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首先,站立直立,双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲,保持身体平衡。双手持哑铃,手心朝内,手臂自然下垂,肘部微微弯曲。这是站立飞鸟的起始姿势。 然后,慢慢抬起双臂,将哑铃向两侧举起,
一、（俯身）哑铃飞鸟的标准姿势 我们需手持杠铃进行站立，做到俯下身体、双手对立。我们需要轻轻地吸一口气，抬起自己的双臂，手持哑铃在胸前进行半圆周运动。我们在进行哑铃飞鸟
yi 、 （ fu shen ） ya ling fei niao de biao zhun zi shi wo men xu shou chi gang ling jin xing zhan li ， zuo dao fu xia shen ti 、 shuang shou dui li 。 wo men xu yao qing qing di xi yi kou qi ， tai qi zi ji de shuang bi ， shou chi ya ling zai xiong qian jin xing ban yuan zhou yun dong 。 wo men zai jin xing ya ling fei niao . . .
站立哑铃飞鸟动作过程：双脚叉开与肩同宽，挺胸两眼平视。双手握哑铃从身侧启动，吸气的同时张开肩膀向两侧举哑铃，高出肩部后向上挥腕。握紧哑铃弯曲肘部，形成两间整体用力
1.俯身飞鸟: 俯身飞鸟的站姿非常关键,这直接影响了动作发力的感觉,新手们刚练这个动作时,一定要先找准肩宽,确定双脚的位置,再将双脚分开站立,上身腰板挺直,保持绷紧前倾的状态,略微
站立哑铃飞鸟主要锻炼三角肌、斜方肌和冈上肌等部位,是肩部训练的常用动作之一。动作要领:直立位,两脚分开与肩同宽,挺胸抬头,目视前方;两手握哑铃至于身体两侧稍前方,掌心相
正确的哑铃飞鸟动作是手握哑铃肘微曲,动作过程中不论手臂抬起或放下始终保持手肘的弯曲度。如果在动作过程中手肘弯曲度发生变化,那么就会带动肱三头肌运动,也就影响了你实际想锻炼的
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