哑铃飞鸟是哑铃动作中常见的一个动作,所谓“飞鸟”,就是像鸟类那样展翅而动,舞出精彩.鸟类拥有强悍的胸肌,其飞翔的主要动
训练胸肌 训练胸肌的哑铃飞鸟动作分别是:平板哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟训练背肌 训练背肌的哑铃飞鸟动作:俯身哑铃飞鸟. 哑铃俯身飞鸟是训练背肌的经典动作,对增加后背部的宽度有很好的效果训练肩部三角肌 训练肩部三角肌的哑铃飞鸟动作 分别是 :俯身哑铃飞鸟,反向哑铃飞鸟、站姿哑铃飞鸟.
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哑铃飞鸟健身房最受欢迎的胸肌锻炼动作之一!因为是孤立动作,相比卧推这些复合动作,很容易找到胸肌发力的感觉!对于新手来说
哑铃飞鸟这个动作的存在就很好的弥补了杠铃卧推动作的不足之处.视频也分析到哑铃飞鸟和仰卧哑铃推举成超级组训练.完成一组哑
在所有的哑铃飞鸟教学当中,关键是掌握正确的姿势和训练的运动量、组数、次数等等.那么哑铃飞鸟做多少个效果最好呢?不妨一起
哑铃飞鸟健身房最受欢迎的胸肌锻炼动作之一.它属于孤立的单关节动作,相比卧推这些复合动作,不仅没有手臂三头肌的参与,同时
全球健身Club哑铃飞鸟1俯卧哑铃飞鸟哑铃飞鸟是我们练胸肌的最好方式之一!相信绝大多数人都做过,但是大部分情况下都是仰卧在
哑铃飞鸟这个动作,我们在练胸时,做这个动作,练背时也做这个动作,甚至练肩,也做这个动作,它到底是练那个部位的,在练胸、
坐椅角度不用太倾斜 通常做这个动作时都会坐在倾斜的长椅上,也这是上斜的意思,但坐椅角度越是倾斜,就越有可能令前臂过分受力,所以坐椅角度不用太倾斜. 另一个方法就是调整手肘的角度,哑铃要比肩膀前,这就是地心吸力的原因啊.动作低点时不要太张开 越是张开肌肉再收缩,当然可以给肌肉越大的刺激,但上斜哑铃飞鸟这动作在低点时太张开的话,会对肩膀关节做成压力,长远有可能出现劳损.但怎样才算是太张开,这个可能是按个人的柔软度而言,但关节也有个人能承受的限度.在动作低点时手掌朝天甚至尾指稍高 这里说「动作低点时」而不说动作开始时或者动作完成时,因你可能会觉得把哑铃顶到高点再放下是动作开始,也有人觉得把哑铃放在身体两旁举起才是动作开始,所以不如说动作低点和高点比较清楚.
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哑铃飞鸟,这个名字你肯定不陌生吧?的确,因为这个动作的变式或者说“叫法”实在是太多了,而且不同的名称锻炼的肌肉都是不一
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